مبادئ واساسيات الرجيم اليابانى

[فهد كامل]

مبادئ واساسيات الرجيم اليابانى

يعتمد النظام الغذائي الياباني بشكل كبير على الأعشاب البحرية الغنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من الأمراض وخفض الوزن. يتناول الشعب الياباني حوالي 100 غرام من السمك السوشي يومياً، فهو غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وأحد أفضل الطرق الصحية لاستهلاك البروتين. لا يتناول اليابانيون الحلويات بعد وجباتهم، بل يستعيضون عنها بالشاي الأخضر أو أحد أنواع الفواكه، وإذا كان لا بد من تناولها فسيختارون التوقيت المناسب لذلك، وهو خلال فترة ما بعد الظهر مع الحرص على استهلاك كمية صغيرة جدّاً.

متبع الرجيم الياباني، يتوقّف عن تناول الطعام ما إن يشعر بالشبع بنسبة 80%، وعدم المتابعة باستهلاك الأطعمة حتّى الشعور بالتخمة.


مبادئ الرجيم الياباني:

- اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز، ما يساعد على التمتع بالطاقة دون أن نعاني من نوبات الجوع.. وذلك شرط أن يتم تناوله مطهياً على البخار من دون إضافة مواد
دهنية. من الأفضل اختيار الأرز الياباني أو التايلندي والابتعاد عن الأرز الأمريكي.

- الإكثار من تناول السمك والبيض وسمك السلمون وثمار البحر الأخرى، فهذه الأطعمة توفر للجسم الاحماض الدهنية التي تساعد على خفض معدل الكولسترول في الدم.

- نتيجة لافتقار هذا الريجيم للألبان، يعوض نقص الكالسيوم بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً طيلة فترة الريجيم.

- كوني مستعدة لتناول الوجبات التي تحتوي على معدلات عالية من الطاقة، مثل حبوب الصويا أو الجبنة القليلة الدهون، فإن هذه الأنواع من المأكولات ستشعرك بالشبع وستجعلك قادرة على انتظار موعد وجبتك الرئيسية.

- عليك بتناول الخضراوات كالخيار والبندورة او الطماطم والخس، وأيضاً البطاطس المسلوقة والبروكلى وغيرها بشرط ان تطهى على البخار أو مسلوقة.

- تجنبي شراء الطعام الذي لا تستطيعين مقاومته، وتخلصي من جميع المأكولات غير الصحية في منزلك.

- احرصي على احترام أوقات الطعام والتفرغ ذهنياً ونفسياً للوجبة الغذائية وتناوليها ببطء.

- قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم، ففي النهاية ستفاجأين من كثرة الأشياء التي كان بإمكانك الاستغناء عنها.. حاولي في اليوم التالي تجنبها، لأنها سوف تتجمع على شكل دهون إضافية في جسمك.

كيف يمكنك تقليل الشهية لانقاص وزنك؟
http://www.youtube.com/watch?v=JveaIGBic2c

هل يمكن تخسيس البطن والكرش بدون تمارين؟
http://www.youtube.com/watch?v=TO0yq1QOh6w

فوائد الرجيم القلوي فى التخسيس وانقاص الوزن
http://www.youtube.com/watch?v=PIqS0mcbMgc

وصفة من الجنزبيل والليمون والكمون لتخسيس الجسم
http://www.youtube.com/watch?v=cCOxqgSufTs

فوائد بذر الكتان للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=ufIk8Sp_SDw