منتدى السنة للحوار العربى - ¨'*·~-.¸¸,.-~*' ( أفضل 50 نصيحه لتخفيف الوزن ) ¯¨'*·~-.¸¸,.-~*'

[CENTER][URL="http://www.up.qatarw.com/"][FONT=Comic Sans MS][COLOR=darkorchid][IMG]http://www.up.qatarw.com/get-2-2010-qpr4rrau.gif[/IMG][/COLOR][/FONT][/URL][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS]

[/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=magenta]أ – كيف أتمكن من السيطرة على رغبتي القوية في تناول الحلويات ؟[/COLOR] [/COLOR][/SIZE]
[/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=deepskyblue][SIZE=6]1- احتس على مهل شراب الكاكاو الخالي من السكر ، أو إمضغ علكة خالية من السكر ،أو تناول بعض الفواكه المثلجة ، مثل الفراولة أو العنب الأحمر ، فعندما تكن باردة جداً تكتفي بتناول القليل منها . [/SIZE]
[SIZE=6]2- امتنع عن شراء السكاكر والحلويات ، مدة أسبوعين ، وعنما تعود إلى شرائها بعد ذلك ، ستجد نفسك تأكل القليل منها ، ثم تفقد الرغبة في تناولها . [/SIZE]
[SIZE=6]3- أدخل كميات صغيرة من الأطعمة الحلوة إلى طعامك ، وخفف كمية الأطعمة الدهنية ، فبهذا تتمتع بالسكر الذي تحبه ، من دون أن تتخطى عدد الوحدات الحرارية المسموحة ، يمكنك مثلاً في وجبة الصباح الإستغناء عن تناول الزبد ، ونكتفي بوضع مربى الفواكه أو العسل على قطعة التوست . [/SIZE]
[SIZE=6]4- عندما تشعر برغبة شديدة في تناول السكر ، إختر نوعاً صغيراً وحلواً من الأطعمة الحلوة ، مثل بضعة مربعات من الشوكولاته السوداء ، فهذا النوع من الشوكولاته حلو المذاق ، وذو نكهة قوية ، تحول دون تناولك كمية كبيرة منه . [/SIZE]
[/COLOR][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=deepskyblue]5- تناول نوعاً صحياً من الأطعمة الحلوة الخفيفة ، في الأوقات التي تحتاج فيها إلى السكر ، فبدلاً من الحلويات المعتادة تناول بعض الزبيب مع المسكرات ، أو التمر ، أو فنجاناً من اللبن ضعيف الدهون مع الفواكه .[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS]
[/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=magenta]ب- كيف توقف عن الإفراط في الطعام ليلاً ؟[/COLOR] [/COLOR][/SIZE]
[/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=deepskyblue][SIZE=6]6 – أعد النظر في طريقة تمضيتك الأمسيات وغيّر عاداتك ، التي تدفعك إلى الإفراط في الطعام ، فإذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، حاول أن تتخلى عن مشاهدة التلتفزيون ، وقم بنشاط آخر غير مرتبط بالطعام مثل القراءة . [/SIZE]
[SIZE=6]7 - ألصق إشارة " ممنوع " الإقتراب " على البراد ، فهي ستجعلك تفكر مرتين قبل فتحه . [/SIZE]
[SIZE=6]8 – دون على مفكرة خاصة ، كل ما تأكله طوال النهار ، فهذا سيعطيك فكرة عن حجم وكمية ما تأكله وغالباً ما تكون النتيجة مذهلة ، تجعلك تتردد في تناول المزيد من الطعام . [/SIZE]
[SIZE=6]9- إذا كنت عاجزاً عن مقاومة إغراء تناول وجبة خفيفة في المساء بعد العشاء ، أجلس وتناول كمية صغيرة من الطعام ، الذي ترغب فيه ، استمتع بتناولها من دون الشعور بالذنب . [/SIZE]
[SIZE=6]10 – تناول وجبة عشاء جيدة ، تحتوي على نشويات مركبة ، وبروتينات خفيفة الدهون ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول . [/SIZE]
[SIZE=6]11 – أشغل ذهنك بأمور أخرى غير الطعام ، إقرأ ، اتصل بصديق أو خذ حماماً دافئاً . [/SIZE]
[SIZE=6]12- قل لنفسك إنك إذا لم تأكل أي شيء ، طوال الساعات الثلاثة التي تتبع العشاء ، يمكنك أن تأكل بعد ذلك كمية صغيرة من الأطعمة التي تحبها ، إن هذا التوقع يجعلك تشعر بأنك مسيطر على الوضع ، ويخفف من إمكانية إفراطك في الطعام . [/SIZE]
[/COLOR][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=deepskyblue]13 – لا تفوّت أية وجبة ، فهذا يؤدي إلى الإفراط في الطعام ليلاً .[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS]
[/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=magenta]ج – ما الوسيلة إلى تناول المزيد من الخضار ؟[/COLOR] [/COLOR][/SIZE]
[/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=deepskyblue][SIZE=6]14- إذا كنت تشتري خضاراً طازجة فقط ، ثم ترميها وقد ذبلت بعد بضعة أيام ، الأفضل أن تختار الخضار المثلجة ، وهكذا تجدها متوافرة دائماً لديك ، وهي لا تقل عن الطازجة في قيمتها الغذائية . [/SIZE]
[SIZE=6]15 – نفذ وصفات حساء الخضار اللذيذ ، مثل حساء الجزر مع البندورة أو الكراث مع البطاطا . [/SIZE]
[SIZE=6]16 – حضر صلصات بسيطة تحتوي على الفلفل والطماطم ، وغيرهما من الخضار المفضلة لديك ، لتأكليها مع المعكرونة أو الأرز . [/SIZE]
[SIZE=6]17 – إشرب عصير الطماطم بدلاً من المشروبات الغازية . [/SIZE]
[SIZE=6]18 – إمنح الخضار ، المحضرة على البخار ، نكهة لذيذة بإضافة زيت الزيتون والثوم أو الفلفل الحار إليها . [/SIZE]
[SIZE=6]19 – حاول أن تضيف الخضار إلى كل ما تأكله ، ضع مثلاً الجزر المبروش ، أو الفلفل المقطع على مختلف الأطباق ، مثل البيتزا أو المعكرونة . [/SIZE]
[SIZE=6]20 – أحرص دائماً على طلب الخضار ، بدلاً من الأرز أو البطاطا المقلية ، إلى جانب اللحوم التي تطلبها . [/SIZE]
[SIZE=6]21 – تعود أن تأكل طبقاً من السلطة مع وجبة الغداء ، حتى ولو كانت مجرد سلطة خس مع الخيار . [/SIZE]
[/COLOR][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=deepskyblue]22 – عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، كل بعض الجزر الصغير ، مع القليل من الحمص بالطحينة خفيف الدسم .[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS]
[/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=magenta]د – على الرغم من النمط الغذائي الصحي ، الذي أتبعه ، لا أزال أعاني زيادة الوزن . ما المشكلة ؟[/COLOR] [/COLOR][/SIZE]
[/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=deepskyblue][SIZE=6]23 – لفقدان الوزن ، لا بد من حرق كمية من الوحدات الحرارية ، تفوق تلك التي تتناولها منها ، [/SIZE]
[SIZE=6]لذلك فإذا كنت لا تفقد وزناً ، عليك أن تزيد من نشاطك البدني ، أو تأكل حصصاً أصغر ، أو تقوم بالإثنين معاً . [/SIZE]
[SIZE=6]24 – زيت الزيتون ، الأسماك الدهنية ، المكسرات ، البذور جميعها أطعمة صحية ، غير أنها غنية أيضاً بالوحدات الحرارية ، لذلك حاول أن تحد من كمية ما تأكله منها . [/SIZE]
[SIZE=6]25 – أعد النظر في حجم الحصص التي تأكلها إذا لم تكن قد وزنت طعامك من قبل ، حاول أن تفعل ذلك ، فربما ستجد أنك تأكل كميات أكثر من اللازم في كل وجبة . حاول أيضاً أن تتناول طعامك في أطباق صغيرة ، فهذا سيعطيك الإنطباع بأنك تأكل كمية كبيرة . [/SIZE]
[/COLOR][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=deepskyblue]26 – تناول طعامك على مهل ، فالدماغ يحتاج إلى ثلث الساعة حتى يسجل حقيقة أنك شبعت استمتع بنكهة الطعام ، وامضغ كل لقمة جيداً، حاول أن تضع الشوكة والسكين على الطاولة بين كل لقمة وأخرى ، وذلك لمنح دماغك الوقت الكافي لإرسال إشارة الشبع ، وهذا سيؤدي أيضاً إلى خفض كمية الطعام ، التي تأكلها ، فعلى الأرجح أن يكون حجم الحصص ، التي تأكلها ، هو أصل مشكلة عدم فقدان الوزن .[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS]
[/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=magenta]هـ – ما النصيحة المختصرة التي تساعدني ، أكثر من غيرها ، على الإلتزام بالنظام الغذائي الصحي ، بهدف تخفيف الوزن ؟[/COLOR] [/COLOR][/SIZE]
[/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=deepskyblue][SIZE=6]27 – استمتع بتناول وجبات صحية متوازنة . [/SIZE]
[SIZE=6]28 – لا تأكل إلا وأنت جالس إلى مائدة الطعام . [/SIZE]
[SIZE=6]29 – إذا ضعفت مرة وتناولت أطعمة غير صحية ، فهذا لا يعني أن تستسلم وتتوقف عن تناول الغذاء الصحي . [/SIZE]
[SIZE=6]30 – الحياة قصيرة جداً ، لا تمضيها وأنت تقلق بشأن جسمك ووزنك ، توقف عن القلق ، وعش حياتك . [/SIZE]
[SIZE=6]31 – الحياة السليمة في الوزن السليم . [/SIZE]
[SIZE=6]32 – تأكد من أنك تأكل طعاماً لذيذاً ، وإلا فإنك ستشعر بالحرمان . [/SIZE]
[/COLOR][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=deepskyblue]33 – نمطك الغذائي يعكس شخصيتك ولا بد أنك ترغب في أن تكون سعيداً وراضياً ومليئاً بالصحة .[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS]
[/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=magenta]و – كيف أوفق بين حميتي الغذائية وحياتي الإجتماعية ؟[/COLOR] [/COLOR][/SIZE]
[/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=deepskyblue][SIZE=6]34 – استبق الأمور ، فإذا كنت تعرف أنك ستقابل أصدقاء يميلون إلى الإفراط في الأكل ، تناول شيئاً صحياً قبل أن تلتقيهم فهذا سيساعدك على عدم تناول الكثير مما يأكلونه . كذلك حاول أن تتركهم قبل نهاية الأمسية ، فهذا سيوفر عليك تناول الكثير من الحلويات والسكاكر ، التي يمكن أن يأكلوها لاحقاً بعد الوجبة . [/SIZE]
[SIZE=6]35 – كلما أكلت في الخارج مع الأصدقاء ، إبدأ وجبتك بطبق من السلطة واختر طبقاً أساسياً من المستويات وتجنب تناول الحلوى بعد الطعام . [/SIZE]
[SIZE=6]36 – أطلب من أصدقائك أن يشاركوك في تناول طبق المقبلات إذا طلبته . [/SIZE]
[SIZE=6]37 – حاول ألا تكون لقاءاتك مع أصدقائك حول مائدة الطعام فقط ، هناك أنشطة كثيرة ، يمكنك أن تقوم بها معهم غير تناول الطعام ، أخرج معهم في نزهات على الأقدام أو السينما أو المسرح ، أو إلى سهرة وما شابه . [/SIZE]
[SIZE=6]38 – تحاشى المشروبات الغازية ، التي تكثر تناولها في الأمسيات مع الأصدقاء ، استعض عنها بعصير الطماطم ، أو عصير الفواكه الخالي من السكر واحتسه على مهل . [/SIZE]
[/COLOR][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=deepskyblue]39 – لا تخبر جميع أصدقائك أنك تتبع حمية غذائية حاول أن تختار الأطعمة الصحيحة ، التي تناسب مع حميتك من ضمن الخيارات المتوافرة أمامك ، واستمتع بحياتك الإجتماعية من دون أي قلق .[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS]
[/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]ز – كيف أتغلب على الكل بدواعي الملل ؟ [/COLOR][/SIZE]
[/FONT][FONT=Comic Sans MS][COLOR=deepskyblue][SIZE=6]40 – حاول أن تمضي مزيداً من الوقت في القيام بأنشطة مسلية بدلاً من قرض الطعام ، من دون تفكير ، وأنت جالس وحيداً في المنزل . [/SIZE]
[SIZE=6]41 – نظف أسنانك بالفرشاة والمعجون ، كلما شعرت برغبة في قضم الطعام ، خارج الوجبات . [/SIZE]
[SIZE=6]42 – تعلم أن تأكل عندما تكون جائعاً فيزيولوجياً ، وليس عندما تكون جائعاً عاطفياً أو ذهنياً . [/SIZE]
[SIZE=6]43 – إختر هواية جديدة تمارسها ، مثل السباحة أو الذهاب إلى النادي ، وممارسة نشاط رياضي جديد . [/SIZE]
[SIZE=6]44 – ضع لائحة بعشرة أنشطة ترغب في القيام بها ، وخطط لكيفية القيام بها . [/SIZE]
[/COLOR][SIZE=6][COLOR=darkorchid][COLOR=deepskyblue]45 – المفكرة وسيلة ممتازة ، تساعدك على التعرف إلى أوقات الضجر الخطرة ، التي تدفعك إلى تناول الطعام ، من دون الشعور الحقيقي بالجوع . دون على مفكرة خاصة ، طوال أسبوع ، كل ما يتعلق بمناسبة تناول الطعام من دون جوع : متى ؟ أين ؟ ماذا كنت تفعل ؟ وماذا أكلت ؟ ثم حاول بعد ذلك أن تتجنب التعرض لوضعيات مماثلة .[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Comic Sans MS]
[/FONT]
[CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta]ح – كيف أتخلص من هاجس الحمية ، واستمر في فقدان وزني الزائد ؟[/COLOR][/SIZE]
[/FONT][COLOR=deepskyblue][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]47 – إجعل حياتك أكثر نشاطاً وحيوية ، فتحتاج عندها إلى حرق المزيد من الوحدات الحرارية ، وهذا يساعدك على تخفيف وزنك . [/SIZE]
[SIZE=6]48 – توقف عن القول إنك تتبع حمية لتخفيف الوزن ، قل لنفسك فقط إنك إن تأكل بشكل صحي ، لأن ذلك يعزز شعورك الإيجابي تجاه نفسك . [/SIZE]
[SIZE=6]49 – غيّر موقفك تجاه الطعام ، انتهج موقفاً متوازناً صحياً تتبناه بعيداً عن كل هاجس . [/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=6]50 – لتكن التغييرات التي تقوم بها صغيرة ، ونفذها واحدة تلو الأخرى ، حتى ولو كانت ببساطة الإستعاضة عن لوح الشوكولاتة بثمرة فواكه ، أو بفنجان لبن خفيف الدسم ، لا تقم بعد تغييرات كبيرة في الوقت نفسه ، فهذا يؤدي إلى توترك وغالباً ما يبوء بالفشل .[/SIZE][/SIZE][/FONT][/COLOR][/CENTER]