[سمايل]

يتطلّب الشهر الفضيل، الذي يحلّ في فترة الحرّ، هذا العام، التنبّه الدائم إلى مستوى السوائل في الجسم، لحمايته من عدد من الأمراض، أبرزها: الصداع والإمساك والتهابات مسالك البول وجفاف الجلد…
ولضمان تزويد جسمك بكمّيات السوائل التي يحتاجها، في خلال شهر الصوم، عليك اتّباع القواعد الآتية:
1- تناول كوبين من الماء قبل وجبة الإفطار
وكوبين آخرين بعد ساعتين من الفراغ من هذه الوجبة. واستهلّ إفطارك دائماً بالماء، يليه شرب العصائر الطبيعيّة والسوائل الأخرى.
2- التخلّي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين
مثل (القهوة والشاي والكولا…)، لأنها تتسبّب بخسارة الماء من الجسم. وإذا رغبت في شربها، فليكن كوباً بعد الإفطار.
3- فكّر في إضافة الخضر والفاكهة
وأنواع الحساء الخفيفة واللبن والحليب إلى وجبات إفطارك، لأنّها تزوّد جسمك بكميّات وافرة من الماء.
4- لا تتناول كميّات هائلة من السوائل
وذلك في خلال وجبة الإفطار، لأنّها سوف تؤدّي إلى إرهاق جهازك الهضمي وكليتيك، بل حاول تقسيم الماء والسوائل التي يحتاجها جسمك على فترة 4 ساعات أو أكثر.
5- اشرب مغليّ الأعشاب الطبيعيّة
مثل (البابونج واليانسون والقرفة والشاي الأخضر والزهورات…) لتنشيطه جهاز الهضم، ولدوره في تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها.
6- قلّل من استهلاك ملح الطعام
والأطعمة المالحة التي تتسبّب بالعطش الشديد، خصوصاً إذا ما تمّ تناولها في خلال وجبة السحور.
7- لا تنس تناول كوبين من الماء، عند السحور
لضمان ترطيب جسمك قبل النوم.
8- اختار الأزياء المصنوعة من الأقمشة القطنيّة الخفيفة
حيث أنها لا تتسبّب بزيادة نسبة التعرّق في الجسم.
9- تجنّب البقاء لساعات طويلة تحت أشعة الشمس
أو في الأماكن ذات الحرارة المرتفعة، تلافياً لتعريض جسمك للمزيد من خسارة السوائل.
10- اعمد إلى تكرار غسل بشرتك بالماء المنعش
وذلك في خلال النهار، لترطيبها.