إن الشعور بألم في الركبة أمر شائع، خاصة مع تقدم العمر. ولكن، لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم و
تحسين وظيفة الركبة.
إليك بعض النصائح
لعلاج الركبة بشكل سريع:
راحة:
قلل من الأنشطة التي تُسبب لك الألم.
استخدم عكازًا أو عصا للمشي إذا لزم الأمر.
ارتاح في وضعية تُقلل من الضغط على الركبة، مثل الاستلقاء مع رفع الركبة فوق مستوى القلب.
الثلج:
ضع كمادة باردة على الركبة لمدة 20 دقيقة، 3-4 مرات في اليوم.
استخدم ضمادة ضغط لتثبيت الكمادة الباردة في مكانها.
الضغط:
استخدم ضمادة ضغط لتثبيت الركبة وتقليل التورم.
الارتفاع:
ارفع الركبة فوق مستوى القلب للمساعدة في تقليل التورم.
الأدوية:
يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، لتخفيف الألم والالتهاب.
العلاج الطبيعي:
يمكن أن تساعد تمارين التمدد والتقوية في تحسين المرونة والقوة وتحسين نطاق الحركة.
العلاجات المنزلية الأخرى:
استخدم الكركم أو الزنجبيل لتخفيف الألم والالتهاب.
خذ حمامًا دافئًا مع ملح إبسوم.
استخدم زيتًا عطريًا مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع لتدليك الركبة.