التغيرات في الهرمونات أثناء الدورة الشهرية

[محمد العوضي]

للتعامل مع الدورة الشهرية بشكل أفضل، يمكن اتباع بعض الإرشادات:

تتبع الدورة الشهرية: قم بتسجيل مواعيد بداية ونهاية الدورة الشهرية وأي أعراض تشعر بها لتتمكن من تحديد أنماط الدورة الخاصة بك وفهمها بشكل أفضل.

الراحة والاسترخاء: حاول تخفيف التوتغالبًا ما تحدث وتتأثر بها مشاعرك ومزاجك. قد تشعر بالتوتر أو الانزعاج أو الحزن بشكل أكبر في بعض الأوقات. قد تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا في تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.

التغذية الصحية: تناول وجبات متوازنة وصحية قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. قد تشعر برغبة في تناول الأطعمة العالية بالسكر أو الدهون، ولكن يجب محاولة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

ممارسة النشاط البدني: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل بعض الأعراض الناتجة عن الدورة الشهرية مثل آلام البطن والظهر. يمكن أن يساهم النشاط البدني في تحسين المزاج وزيادة الشعور بالراحة العامة.

الراحة والنوم الجيد: حافظ على نمط نوم منتظم وكافٍ من الراحة. قد يكون من المفيد تجنب الإجهاد الزائد وتحديد وقت للاسترخاء والاستمتاع بأنشطتك المفضلة أثناء فترة الدورة الشهرية.

الرعاية الذاتية: قد تحتاج إلى مزيد من الرعاية الذاتية خلال فترة الدورة الشهرية. امنح نفسك الوقت اللازم للاسترخاء والاستمتاع بأنشطتك المفضلة. قد تجرب تقنيات الاسترخاء مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم.

الاتصال بالمحترفين الصحيين: إذا كنت تعاني من أعراض شديدة أو تشعر بأن التغيرات المرتبطة بالدورة الشهرية تؤثر سلبًا على حياتك اليومية بشكل كبير، قد ترغب في استشارة الطبيب أو القابلة أو متخصصة في صحة المرأة. قد يتم توصية بعض العلاجات أو الأدوية التي يمكن أن تخفف من الأعراض وتحسن جودة حياتك خلال فترة الدورة الشهرية.
اقرا المزيد
أساليب الحفاظ على الصحة



أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل