النمو العضلي يتطلب مزيجًا من التمرين البدني

[محمد العوضي]

تحقيق الفعّال وتغذية متوازنة. في بعض الحالات، قد يكون استخدام المكملات الغذائية ضروريًا لتعزيز عملية بناء العضلات. إليك بعض المكملات التي قد تكون مفيدة للأفراد الذين يسعون لاكتساب العضلات:

البروتين:

البروتين ال whey: يعتبر من أكثر أنواع البروتين امتصاصًا، ويعزز نمو العضلات بشكل فعّال.
البروتين الكازين: يمتاز بالهضم البطيء، مما يجعله مثاليًا لتوفير البروتين على مدار الوقت.
حمض أميني البي سي أي (BCAAs):

يحتوي على ثلاثة حموض أمينية أساسية: الليوسين والإيوزين والفالين.
يعزز بناء البروتين ويحفز تحفيز العضلات.
الكرياتين:

يساعد على زيادة إنتاج الطاقة خلال التمرين.
يعزز قدرة العضلات على الأداء في التمارين القصيرة الفعّالة.
زيوت السمك (أوميغا-3):

تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي والوظائف العصبية.
قد تلعب دورًا في تقليل التهابات العضلات بعد التمرين.
الغلوتامين:

يساهم في تقليل التعب وتسريع عملية التئام العضلات بعد التمرين.
الزنك والماغنيسيوم:

يلعبان دورًا في إنتاج الطاقة وصحة الجهاز العصبي.
الفيتامين D:

يلعب دورًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور لبناء العظام والعضلات.
الكارنيتين:

يُعزز استخدام الدهون كوقود للعضلات، مما يساعد في تقليل الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
مهمة التنوع الغذائي والتركيز على تلبية احتياجات البروتين من مصادر طبيعية يظلان جوهريين. يفضل استشارة الطبيب أو خبير تغذية قبل بدء أي نظام غذائي أو تناول مكملات غذائية، خاصة إذا كان هناك أي مشاكل صحية أو استفسارات خاصة.

المرجع
معلومات هامة حول فحص الإيكو



أساليب الحفاظ على الصحة