الطريقة المثلى لحرق الدهون وانقاص الوزن

[فهد كامل]

1- اجعل من النظام الغذائى عادة جديدة فى حياتك و ليس رجيم قاسى لفترة محدودة.

يجب ان تجعل الاكل الصحى و التمارين الرياضية اسلوب حياة. و لا تجعل طريقتك لخسارة الوزن وحرق دهون البطن ان تتبع رجيم قاسى لفترة محدودة. فكما ذكرنا , الدخول و الخروج المستمر من الرجيم القاسى لا ينجح و يسبب مشاكل جمة. اما جعل الاكل الصحى و التمارين الرياضية عادة من عاداتك اليومية فهو الحل الامثل. و العادات عندما تتكون عند الانسان يكون من الصعب جدا كسرها و تغييرها. بالطبع فان من الصعوبة تغيير كل عاداتك السيئة القديمة و استبدالها بأخرى جديدة فى فترة زمنية قصيرة. لكن التغيير يأخذ وقته. و بعد فترة عندما تتكون لديك هذه العادات فأن من السهل التشبث بها طوال عمرك.

و الاكل الصحى لا يعنى اكل تونة و جبنة قريش طوال اليوم . بل اكل غذاء متنوع من لحوم و فاكهة و البان و دهون و حتى الحلويات مثل الشوكولاتة . طبعا مع وضع اعتبار للسعرات الحرارية.

3 اكلات للرجيم وانقاص الوزن وحرق الدهون
http://www.youtube.com/watch?v=53IEK4rJNZY

2- يجب ان تهتم بالحفاظ على كتلتك العضلية

عندما تتبع نظام غذائى لتخسيس البطن مثلا , يجب استهلاك كميات مناسبة من السعرات الحرارية و ممارسة تمارين تقوية العضلات للحفاظ على الكتلة العضلية اثناء الرجيم. ذلك لأن العضلات او الكتلة الجسدية Lean body Mass (LBM) هى العنصر الاساسى لزيادة عملية الأيض الغذائى Metabolism او ما يسمية البعض بعمليات الحرق.

فكلما زادت كتلتك العضلية , كلما زادت قدرتك على حرق الدهون و السعرات بشكل يومى. فقد اثبتت الدراسات ان رطل واحد من العضلات يحرق ما بين 50-70 سعر حرارى يوميا . حتى فى اوقات الاسترخاء و النوم , تستمر عضلاتك فى استهلاك السعرات الحرارية و حرق الدهون و زيادة عمليات الأيض الغذائى. لهذا السبب , فأن زيادة الكتلة العضلية للرجل او المرأة هو الحل الامثل لحرق الدهون على المدى البعيد بدون حدوث عملية ابطاء للحرق.

و لهذه الاسباب فأن تمارين تقوية العضلات و تمارين الحديد هى افضل ادواتك لحرق الدهون و الحصول على الجسم المثالى. سوف نشرح بالتفصيل فى مقالات قادمة التمارين المناسبة للرجال و السيدات.

يجب الا تنقص كميات كبيرة من السعرات الحرارية من معدل استهلاكك اليومى. اقصى ما يمكنك طرحه يكون تقريبا 1000 سعر حرارى. اذا حاولت خفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية , جسمك سيصيبه التعب و الارهاق و سيبطىء من معدلات الأيض الغذائى و ستقع فى دوامة “رد فعل المجاعة” او ال Starvation Response و سوف يتوقف جسمك عن حرق الدهون.