طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي

[مروان مصطفى]

طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي يعاني الكثير من مرضى الانزلاق الغضروفي من صعوبة في النوم بسبب الألم وعدم القدرة على إيجاد وضعية مريحة. إليك بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل:

1. اختيار المرتبة والوسائد المناسبة:

المرتبة:
اختر مرتبة متوسطة الصلابة، فهي توفر الدعم الكافي للعمود الفقري دون أن تكون قاسية جدًا.
تجنب المراتب اللينة جدًا، لأنها تسمح للعمود الفقري بالانحناء، مما يزيد من الألم.
الوسائد:
استخدم وسادة تدعم رأسك ورقبتك بشكل صحيح، بحيث يكون العمود الفقري في وضع مستقيم.
إذا كنت تنام على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة صغيرة أسفل ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
2. وضعيات النوم الصحيحة:

النوم على الجانب:
هذه الوضعية هي الأفضل لمعظم مرضى الانزلاق الغضروفي.
اثنِ ركبتيك قليلاً وضع وسادة بينهما للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
تجنب النوم على جانبك مع ثني الركبتين بشكل مفرط، لأن ذلك قد يزيد من الضغط على العمود الفقري.
النوم على الظهر:
يمكن أن تكون هذه الوضعية مريحة لبعض المرضى.
ضع وسادة صغيرة أسفل ركبتيك لدعم أسفل الظهر.
تجنب وضع وسادة كبيرة أسفل رأسك، لأن ذلك قد يسبب إجهادًا للرقبة.
تجنب النوم على البطن:
هذه الوضعية هي الأسوأ لمرضى الانزلاق الغضروفي، لأنها تزيد من الضغط على العمود الفقري.
3. نصائح إضافية:

ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم:
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الخفيفة على تخفيف الألم وتشنجات العضلات.
استخدام كمادات دافئة أو باردة:
يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أو الباردة على تخفيف الألم والتورم.
تناول مسكنات الألم قبل النوم:
إذا كنت تعاني من ألم شديد، يمكنك تناول مسكنات الألم التي يصفها الطبيب قبل النوم.
إنشاء بيئة نوم مريحة:
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأنها يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
ملاحظة هامة:

استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على نصائح مخصصة لحالتك.
تجنب القيام بأي تمارين أو حركات تزيد من الألم.