شد عضلات البطن بعد الولادة القيصرية

[محمد ناجى]

بعد الولادة القيصرية، من المهم أن تنتظري لبعض الوقت قبل أن تبدأي في ممارسة تمارين شد عضلات البطن. عادةً ما يفضل الانتظار لمدة 6 إلى 8 أسابيع بعد العملية. يمكنك بدء تمارين شد عضلات البطن بحذر باستخدام الخطوات التالية:
تمارين التنفس العميق: ابدأي بتمارين بسيطة لتعزيز عضلات البطن العميقة وتقوية الأساس. اجلسي بشكل مريح واستنشقي ببطء عبر الأنف ثم أخرجي الهواء ببطء عبر الفم.
تمارين الانقباض والاسترخاء: اضغطي بلطف على عضلات البطن واحتفظي بالانقباض لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي. كرري هذه الخطوات عدة مرات.
رفع الرأس والكتفين: اضغطي على الأرض بظهرك وثني ركبتيك. ارفعي رأسك وكتفيك ببطء من الأرض وعدلي وضعية الجسم. استمري لثوانٍ ثم انخفضي ببطء.
تمارين الطية الأمامية: جففي بطنك وضعي يديك خلف رأسك. ثم قومي برفع الصدر باتجاه الركبتين، وعدلي وضعية الجسم ببطء.
التمدد السفلي: اضطربي على بطنك واستندي على ساعديك. ثم قومي برفع الصدر ببطء من الأرض.
التمارين اليوغا والبيلاتس: هذه الرياضات تشمل تمارين تستهدف شد عضلات البطن بشكل فعال.
تذكير مهم: تأكدي من استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين بعد الولادة القيصرية. وابدأي ببطء واستمعي لجسمك. إذا شعرت بأي ألم غير طبيعي، توقفي عن التمرين واستشيري الطبيب.
يرجى ملاحظة أنه من الضروري ممارسة التمارين بحذر وبشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج وتفادي أي مضاعفات محتملة.

ولمزيد من المعلومات يرجى قراءة شد عضلات البطن بعد الولادة القيصرية